Dažnai girdite žodį kreatinas, todėl vis dažniau pagalvojate “Kreatinas kas tai”?. Tai yra natūraliai susidarantis junginys, kuris atlieka esminį vaidmenį energijos apykaitoje organizme. Jis natūraliai gaminamas kepenyse, inkstuose ir kasoje, taip pat gali būti gaunamas iš maisto šaltinių, tokių kaip mėsa ir žuvis.
Pastaraisiais metais kreatinas išpopuliarėjo kaip priedas tarp sportininkų ir kultūristų, nes buvo įrodyta, kad jis pagerina našumą ir padidina raumenų masę. Tačiau daugeliui žmonių vis dar kyla klausimų, kas yra kreatinas ir kaip jis veikia.
Kas yra kreatinas?
Kreatinas yra azoto turinti organinė rūgštis, sudaryta iš trijų aminorūgščių: arginino, glicino ir metionino. Jis daugiausia kaupiamas skeleto raumenų audinyje, kur jis naudojamas kaip energijos šaltinis intensyvios fizinės veiklos metu.
Kaip veikia kreatinas?
Kai kreatinas vartojamas kaip papildas, jis absorbuojamas į kraują ir pasisavinamas raumenų ląstelių. Patekęs į raumenų ląsteles, jis paverčiamas fosfokreatinu, kuris vėliau gali būti naudojamas gaminant adenozino trifosfatą (ATP), pagrindinį raumenų susitraukimų energijos šaltinį.
Padidinus fosfokreatino kiekį raumenyse, kreatino papildai gali padėti padidinti ATP prieinamumą, todėl sportininkai gali intensyviau treniruotis ir greičiau atsigauti tarp treniruočių. Taip pat buvo įrodyta, kad laikui bėgant jis padidina raumenų masę ir jėgą.
Ar kreatinas yra saugus?
Kreatinas laikomas saugiu daugumai žmonių, kai vartojamas rekomenduojamomis dozėmis. Tačiau kai kuriems asmenims tai gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., skrandžio sutrikimą, viduriavimą ir raumenų mėšlungį.
Taip pat yra tam tikras susirūpinimas, kad ilgalaikis kreatino papildų vartojimas gali turėti neigiamą poveikį inkstų funkcijai, nors tai nebuvo galutinai įrodyta.
Prieš pradedant bet kokį naują papildų režimą, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei turite inkstų ar kepenų problemų.
Išvada
Apibendrinant galima teigti, kad kreatinas yra natūraliai susidarantis junginys, kuris atlieka lemiamą vaidmenį energijos apykaitos procese organizme. Jo galima gauti iš dietinių šaltinių arba vartoti kaip priedą, siekiant pagerinti sportinę veiklą ir padidinti raumenų masę.
Nors kreatinas paprastai laikomas saugiu, kai vartojamas rekomenduojamomis dozėmis, prieš pradedant bet kokį naują papildų režimą svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tinkamai naudojant ir prižiūrint, kreatinas gali būti vertinga priemonė sportininkams ir kultūristams, norintiems maksimaliai padidinti savo našumą ir pasiekti savo kūno rengybos tikslus.
Šia nėra pateiktos medikų išvados ir rekomendacijos, todėl prieš vartojant kreatiną, rekomenduojame pasitarti su pardavėjais, vaistininku ar gydytoju.